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美國醫(yī)學(xué)博士F 巴特曼說過：“為了補充排尿、

排汗和呼吸損失的水分和礦物質(zhì)，人體每天至少需要補充2升水和適量的海鹽。

如果補充的水分達(dá)不到基本要求，就會增加腎臟的工作壓力，

因為腎臟必須努力增加尿液的濃度，才能用更少的水分排泄更多的廢物。這就是腎功能衰竭的發(fā)病原因。

人體每天總共需要4升左右的水分，其中2升通過飲水補充，

另外2升則來自新陳代謝和食物中的水分。這些水分中，2升左右用于排尿——

這樣腎臟的工作壓力相對較輕（尿液透明澄清略帶黃色，說明腎臟有充足的水分供應(yīng)），

1升多隨呼吸蒸發(fā)，剩余部分則供應(yīng)汗液和皮膚表面的水分蒸發(fā)。糞便也會攜帶一些水分，

如果體重超標(biāo)可以這樣安排飲水，每天喝體重1/32的水，也就是說，

體重為96公斤的肥胖人士每天應(yīng)該喝3升左右的水。

如果你感到口渴，一定要馬上喝水，即使你正在吃飯。

吃飯時喝水并不會對消化造成太大的影響，

但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會對身體造成損傷。